Żywienie okołotreningowe może przysparzać wielu problemów. Co jeść, by mieć energię do ćwiczeń oraz czego unikać, by nie czuć się ociężale? Równie ważne jest uzupełnienie zapasów po ćwiczeniach. Sprawdź, jak komponować posiłi, by czerpać radość i osiągać lepsze wyniki z treningu.
Przed aktywnością fizyczną powinieneś zadbać o podaż energii. W tej roli świetnie sprawdzą się głównie węglowodany. Układ pokarmowy łatwiej sobie z nimi poradzi, a Ty unikniesz uczucia ciężkości.
W większości przypadków wystarczy klasyczny obiad zjedzony na 3-4 godziny przed treningiem. Zadbaj o to, by nie był zbyt duży i ciężkostrawny. Jeżeli jednak preferujesz posiłki zjedzone nieco później, postaw na łatwe do przyswojenia węglowodany oraz białka. Ogranicz natomiast tłuszcze i błonnik.
Jakie dania się tutaj sprawdzą? Świetnym rozwiązaniem będą koktajle. Ich atutem jest to, że składniki są rozdrobnione, dzięki czemu łatwiej się trawią. Do koktajlu dodaj niewielką ilość warzyw i owoców, ale unikaj tych ciężkostrawnych, na przykład strączków.
Przygotuj na przykład prosty koktajl z bananem, który jest dobrym nośnikiem smaku i jest lekkostrawny. Bazą niech będą płatki owsiane i mleko. Szczypta cynamonu doda ciekawego smaku. Dobrym wyborem w tej kategorii będzie także smoothie z miarką odżywki białkowej. To błyskawiczne propozycja dla tych, którzy nie dysponują większą ilością czasu.
Jeżeli masz czas na większe gotowanie, wybierz niewielką porcję kurczaka z ryżem i warzywami. Gotowanie na parze pozwoli zachować walory smakowe. Jeżeli masz ochotę na coś słodkiego, postaw na jaglany budyń z Twoimi ulubionymi dodatkami.
Po treningu ważne jest uzupełnienie zapasów w organizmie o białko. Przyjmuje się, że po umiarkowanym treningu należy zjeść od 20 do 25 gramów białka. Natomiast jeśli ćwiczyłeś intensywnie, ilość ta może sięgać nawet 40 gramów.
Tutaj również nie może zabraknąć węglowodanów, które dadzą zastrzyk energii. Jeżeli próbujesz zejść z wagi, wybierz węglowodany bezcukrowe i o niskim indeksie glikemicznym.
Całość potreningowego posiłku uzupełnij o dobre tłuszcze. W tym przypadku sprawdzi się na przykład awokado albo masło orzechowe.
Zadbaj o to, by dieta nie była tylko paliwem do treningu, ale także była dobrze zbilansowana dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jedzenie powinno dawać energię na cały dzień, nie tylko na czas treningu lub tuż po nim.
W tym wszystkim nie zapomnij o piciu wody. Odpowiednie nawodnienie przekłada się także na jakość treningu i jego efektywność. Jeżeli zażywasz różne suplementy, sprawdź, z którymi posiłkami najlepiej je łączyć. Tak, jak na przykład w przypadku dylematu czy kreatyna przed czy po treningu będzie dobrym rozwiązaniem.
W grupie osób uprawiających aktywność fizyczna znajdzie się także grupa zwolenników aktywności bez posiłku przed. W tym przypadku należy pamiętać, by trening nie był dłuższy niż godzinę i nie był zbyt intensywny. Jeżeli zamierzasz ćwiczyć na czczo, dzień wcześniej postaw na kolację składającą się z białek i węglowodanów.
