Twoje krzesło i kanapa smucą się, że nie chcesz ich grzać, a twoje buty do biegania narzekają, że płoną im podeszwy? Ciężarki za to są niezmiernie zadowolone, kiedy podrzucasz je bez wysiłku? Pewnie zastanawiasz się więc, czemu twój talerz podejrzanie patrzy na ciebie, kiedy kładziesz na nim swój posiłek? Wbrew pozorom wcale nie jest łatwo komponować jadłospis, kiedy prowadzisz aktywny tryb życia. Czasem kusi by wynagrodzić sobie ruch niezdrowym jedzeniem lub wręcz przeciwnie, obawiasz się jeść cokolwiek, by nie zmarnować efektu treningu. Zobacz co warto włączyć w swoją dietę.
Orzechy poprawiają pracę mózgu, więc dzięki ich spożywaniu, możesz zostać aktywnym intelektualistą. Jednak przede wszystkim jest to źródło zdrowych tłuszczy, białka i błonnika. Wspomagają dzięki temu funkcjonowanie jelit i żołądka. Warto stosować je jako dodatek do posiłków, czy jako przekąskę. Dobrym pomysłem jest wsypanie ich np. do owsianki podczas śniadania. Jeśli natomiast czasem kusi cię, by zjeść coś słodkiego, zjedzenie kilku orzechów pomoże ci zwalczyć tę zachciankę.
Jeśli uprawiasz sport i jednocześnie unikasz mięsa w swojej diecie, może ci być ciężko zapewnić odpowiedni poziom białka w organizmie. Pomoże ci w tym solidna dawka białka roślinnego zawarta w fasoli, ciecierzycy czy innych roślinach strączkowych. Wspomagają one budowanie masy mięśniowej, a dzięki błonnikowi zmniejszają apetyt i dają poczucie najedzenia. Ponadto rośliny strączkowe zawierają witaminy i minerały, które wzbogacą twój posiłek. Warto więc czasem zamiast ryżu, położyć obok kurczaka trochę fasolki.
Dbaj o to by ryby pojawiały się w twoim obiadowym menu raz lub dwa razy w tygodniu. Zdrowe tłuszcze i białko sprawiają, że spożycie ryb poprawi twoją odporność, da lepsze efekty odchudzania oraz korzystnie wpłynie na mięśnie. Jest to więc świetna opcja tak dla sportowców z zamiłowania, jak i tych, którzy zamiast o medale walczą o lepszą sylwetkę. Nie obawiaj się, że ryby są tłuste, gdyż dzięki temu wspomagają proces trawienia i pozwalają trenować lub odchudzać się bezpiecznie. Rodzaj tłuszczu ma znaczenie, a ten rybny jest znacznie bardziej wartościowy niż np., taki pochodzący z paczki czipsów. Rozważ więc zabranie ze sobą do pracy sałatki z tuńczykiem lub przygotowanie łososia na drugie danie, a zdrowotnie zdecydowanie ci się to opłaci.
Przede wszystkim pamiętaj, aby pić wodę regularnie i uzupełniać jej zapasy zawsze po treningu. Dietetycy i trenerzy sportowi zawsze radzą, by pić co najmniej 2 litry dziennie. Inne ciekawe porady na temat zdrowego odżywiania znajdziesz tutaj: http://wszystkocokocham.com.pl/. Warto od czasu do czasu uzupełnić wiedzę na temat zdrowego trybu życia, aby nie zapomnieć o podstawach, takich jak butelka wody mineralnej w torbie, którą zabierasz na trening.
