Jak Crossfit wpłynął na popularność treningu funkcjoanlnego

Obecny w Polsce od blisko 20 lat Crossfit zrewolucjonizował świat fitnessu, a jego wpływ możemy zobaczyć gołym okiem niemal na każdym kroku. Przede wszystkim wpłynął on na popularyzację idei treningu funkcjonalnego, na bazie którego oparte są treningi Crossfitowe. Jego wpływ wykroczył daleko poza afiliowane boxy, docierając do sieciowych siłowni i zmieniając sposób, w jaki ludzie podchodzą do ćwiczeń. Jeszcze 10-15 lat temu siłownie były tworzone głównie z myślą o treningu kulturystycznym, wykorzystującym dużą liczbę maszyn oraz ze znacznymi strefami cardio. Dziś niemal na każdej sieciowej siłowni znajdziemy także dedykowaną strefę dla osób chcących trenować funkcjonalnie

Crossfit a popularyzacja treningu funkcjonalnego

Crossfit wprowadził trening funkcjonalny nie tylko do afiliowanych box'ów, ale znacząco zwiększył jego popularność w sieciowych siłowniach. Przed erą Crossfitu, większość siłowni skupiała się głównie na tradycyjnym treningu siłowym i cardio. Jednak wraz z rosnącą popularnością Crossfitu, siłownie zaczęły adaptować swoje przestrzenie, wprowadzając strefy funkcjonalne wyposażone w kettlebells, liny, skrzynie do skoków czy drążki do podciągania. Ta zmiana umożliwiła szerszemu gronu osób dostęp do różnorodnych form treningu funkcjonalnego, wpływając także na wzrost popularności treningu przygotowania motorycznego, w dużej mierze opierającego się na treningu funkcjonalnym.

Fundamenty i różnice między Crossfit a treningiem funkcjonalnym

Choć Crossfit i trening funkcjonalny mają podobne fundamenty, różni je intensywność oraz cele treningowe. Oba opierają się na naturalnych wzorcach ruchowych i dążą do poprawy ogólnej sprawności fizycznej. Jednak Crossfit charakteryzuje się wysoką intensywnością, element rywalizacji jest w nim kluczowy, a treningi często mierzone są czasem lub ilością powtórzeń. Z kolei tradycyjny trening funkcjonalny skupia się bardziej na poprawie codziennego funkcjonowania, redukcji ryzyka kontuzji i długoterminowym rozwoju sprawności. W treningu funkcjonalnym intensywność jest zazwyczaj niższa, a nacisk kładziony jest na technikę wykonania ćwiczeń i stopniową progresję obciążeń.

Trening crossfitowy vs trening funkcjonalny FBW

Typowy trening crossfitowy, zwany WOD (Workout of the Day), może wyglądać następująco:

• Rozgrzewka: 10 minut (dynamiczne rozciąganie, skakanka)
• Część główna: 20 minut AMRAP (As Many Rounds As Possible)
  • 10 burpees
  • 15 przysiadów z wyskokiem
  • 20 rosyjskich skrętów z piłką lekarską
• Cool down: 5 minut rozciągania statycznego

Taki trening charakteryzuje się wysoką intensywnością i różnorodnością ćwiczeń, które angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie. Z kolei przykładowy trening funkcjonalny FBW (Full Body Workout) może wyglądać tak:

• Rozgrzewka: 10 minut (lekki trucht, ćwiczenia mobilizacyjne)
• Część główna: 3 serie, 12-15 powtórzeń każdego ćwiczenia
  • Przysiady z kettlebell
  • Wiosłowanie w opadzie tułowia
  • Pompki
  • Wykroki z hantlami
  • Plank z unoszeniem ramion
• Cool down: 10 minut rozciągania statycznego i rolowania

Ten typ treningu skupia się na równomiernym rozwoju całego ciała, z naciskiem na poprawną technikę i stopniową progresję obciążeń. Jest też znacznie dostępniejszy dla osób początkujących, które mogą później wykorzystać nabytą technikę właśnie w treningach Crossfitowych.

Gdzie szukać inspiracji treningowych?

Jeśli szukasz inspiracji do własnych treningów, warto zajrzeć na specjalistyczne portale internetowe. Fitnessowy.net oferuje szeroki zakres artykułów i planów treningowych, które pomogą ci zrozumieć zasady treningu funkcjonalnego i Crossfitu. Z kolei strefawod.pl to doskonałe źródło informacji o treningach typu WOD, technikach ćwiczeń i nowościach ze świata Crossfitu. Oba portale dostarczają wartościowych treści zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych ćwiczących.