Niskie temperatury oraz pochmurna pogoda to nie powód, aby rezygnować z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Warto bowiem pamiętać, że sport to podstawowy element profilaktyki zdrowotnej, który stymuluje układ immunologiczny do walki z infekcjami. Sprawdźmy, jak przygotować się do aktywności fizycznej w sezonie zimowym.
Kompletując strój sportowy na zimę warto pamiętać o tym, że powinien on być warstwowy, dzięki czemu będziemy w stanie lepiej dopasować ochronę naszego ciała przed zimnem. Pierwszą warstwę zawsze stanowi bielizna. Powinna ona być wygodna, najlepiej bezszwowa, wykonana z oddychającego materiału, który zapewnia odprowadzanie wilgoci na zewnątrz. Kolejną warstwę będzie stanowiła sportowa koszulka, a jeśli chodzi o dolną część garderoby - sportowy dres lub legginsy. Ważne, by wybierać elementy garderoby z oferty sportowych marek, jak na przykład 4F, które specjalizują się w odzieży dedykowanej różnym aktywnościom fizycznym. Będzie to zarazem gwarancja wysokiej jakości materiału, ale również odpowiednich jego właściwości.
Na koszulkę zakładamy bluzę. Zimą doskonale sprawdzi się ta zapinana na zamek i z kapturem. Możemy również postawić na specjalną bluzę wykonaną z materiału termoaktywnego, który z jednej strony dobrze ogrzewa i zapewnia cyrkulację powietrza, a z drugiej chroni przed zimnem i wiatrem. Ostatnią warstwę naszego ubioru powinna stanowić kurtka sportowa, najlepiej taka o przedłużonym tyle, zasłaniającym nerki oraz pośladki, z kapturem oraz ze stójką chroniącą szyję przed wiatrem i zimnem.
Szczególną uwagę warto zwrócić na wybór odpowiedniego obuwia do uprawiania sportów w zimie. Oprócz ochrony przed zimnem i wiatrem powinno ono zapewniać doskonałą przyczepność do podłoża, zwłaszcza jeśli zamierzamy biegać lub uprawiać sport na powierzchniach mokrych czy oblodzonych. Podeszwa takiego buta powinna cechować się bardzo dobrą amortyzacją i zapewniać stabilizację. Na zimę polecamy wybór obuwia sportowego z cholewką zasłaniająca kostkę. Będzie to dodatkową ochroną przed zimnem, a jednocześnie będzie stanowiło zabezpieczenie stawu skokowego w przypadku niefortunnie postawionego kroku na śliskiej nawierzchni, co mogłoby grozić kontuzją.
Gdy już mamy skompletowany strój sportowy, warto jeszcze wyposażyć się w ciepłą, elastyczną czapkę oraz chustę lub komin na szyję i rękawiczki. Jest to niezbędne do tego, aby chronić nasze ciało przed zmarznięciem, które może prowadzić do przeziębienia.
Jeśli zamierzamy uprawiać sport wczesnym rankiem lub w godzinach popołudniowych, kiedy o tej porze roku jest już ciemno, miejmy zawsze ze sobą latarkę czołówkę, a także opaski odblaskowe na ramieniu oraz kostkach, które zwiększą naszą widoczność i tym samym nasze bezpieczeństwo, szczególnie, jeśli będziemy ćwiczyć w pobliżu ulicy lub ścieżki rowerowej. Pamiętajmy również o tym, że nawet zimą podczas sportu na świeżym powietrzu należy się regularnie nawadniać, dlatego bidon powinien znaleźć się na naszej liście zakupów przed rozpoczęciem aktywności fizycznej zimą.
Tak przygotowani możemy rozpocząć nasze zimowe treningi i cieszyć się doskonałą formą oraz samopoczuciem nawet zimne czy pochmurne dni.
